Како ефикасно да се опоравите после тешки вежби за вежбање?

Како ефикасно да се опоравите после тешки вежби за вежбање?

1. оди полека

После далечински тренинг, не застанувајте веднаш, туку одете полека 5-10 минути.Бавното одење може да помогне пулсот да падне на мирно ниво, да ја промовира циркулацијата на крвта во нозете за да им помогне на мускулите да лачат млечна киселина и да го избегнат гравитациониот шок предизвикан од ненадеен одмор.

2. дополнуваат исхраната и спиењето

По тренингот потребно е што поскоро да надополните вода и шеќер.Но, не јадете премногу во исто време, и користете го начинот на помалку да јадете и да јадете повеќе оброци за да ја надополнувате енергијата.

Спиењето е најефективниот начин за враќање на физичката кондиција.Добриот квалитет на сон може да го забрза само-заздравувањето на телото.

3. компресира од мраз под притисок

Компресијата на мраз под притисок стана рутинско средство за опоравување за маратонските спортисти после тренинг.

Ледениот компрес може да промовира вазоконстрикција, да го забави метаболизмот и да ја намали непотребната клеточна смрт;израмнете ги миофасцијалните јазли, го намалувате мускулниот спазам и го забрзувате опоравувањето на мускулите;релаксираат мускулите и го забрзуваат распаѓањето на млечната киселина;ја намалува брзината на спроводливост на сетилниот нерв и ефикасно ја оживува болката;промовираат ослободување на локални релаксирачки фактори добиени од ендотелот и ја забрзуваат реапсорпцијата на ткивната течност;го стимулира лимфниот проток и го забрзува отпадот од телото.